طريقة لزيادة النشاط بعد تناول الافطار

طريقة لزيادة النشاط بعد تناول الافطار

طريقة لزيادة النشاط بعد تناول الافطار

من المفترض أننا نحصل علي وجبة الإفطار لكي تعمل علي تنشيط الجسم أليس كذلك ؟ ولكن ماذا إذا كنت لا تشعر بالنشاط بعد الإفطار ؟ تحتاج إلي معرفة كيفية زيادة نشاط الجسم بعد الإفطار ؟ وتحديد كم مرة  شعرت بهذا الشعور من المفترض أن الطعام يقدم لك الطاقة اللازمة لمنع الخمول  ؟ دعونا نكتشف العوامل التي تؤدي إلي عدم نشاط الجسم في شهر رمضان سواء كان ذلك بسبب العوامل الغذائية أم العاطفية . وتمثل فترة بعد الإفطار هي فترة النشاط لنا بعد تناول الطعام  ولكن الشعور بعدم النشاط بعد الفطار يقلل من إنتاجيتك ويجعل المهمة صعبة بالنسبة لك هناك مجموعة من الإستراتيجيات التي تساعدك في زيادة نشاط الجسم بعد الفطار .

كيفية زيادة نشاط الجسم بعد الفطار ؟

أسباب ضعف نشاط الجسم بعد الفطار :

الطعام الغير صحي :

ما ناكله لديه دور كبير ورئيسي في ضعف نشاط الجسم بعد الفطار لأن بعض الأطعمة تحفز من إنتاج حمض التربتوفان الذي يضعف نشاط الجسم . وينتج الجسم السيروتونين وهو من الأحماض الأمينية ومن الأطعمة التي تدرجها علي وجبة الفطار  مثل الديك الرومي، البيض، الفول الصويا، التوفو، الجبن، السبانخ، السمك عندما تجهز وجبة دسمة علي الفطار من هذه العناصر يضعف نشاط الجسم تماماً .

 

 

طريقة لزيادة النشاط بعد تناول الافطار

طريقة لزيادة النشاط بعد تناول الافطار

 

 

 

 عدم ممارسة التمارين الرياضية :

في شهر رمضان تقوم بتقليل معدل النشاط البدني لك ولكن البعض يتخلي عن النشاط البدني تماماً وهذا ما يضعف طاقة الجسم  . نحن بحاجة  للحفاظ علي التحرك وممارسة التمارين الخفيفة بإنتظام من أجل الحفاظ علي مستوي طاقة جيد علي مدار اليوم وبالتالي تقليل الشعور بالتعب وتحسين الحالة البدنية وتوفير طاقة للجسم بعد الإفطار .

مشاكل الجهاز الهضمي والعصبي :

نحن نحتاج إلي الطاقة للعمل . يقوم الجهاز الهضمي بكسر الجلوكوز والإفراج عن الأميلين والجلوكاجون وهرمون الكوليسيستوكينين . هذه الهرمونات هي المسئولة عن زيادة مستويات السكر في الدم والشعور بالإمتلاء وإنتاج مستويات الأنسولين لمستويات الطاقة لدينا .

عادات نوم سيئة :

جزء من ضعف النشاط بعد الفطار هو عدم إنتظام النوم في رمضان خصوصاً عندما تحصل علي وجبة فطار دسمة تزيد من الشعور بالإسترخاء .

 نقص العناصر الغذائية :

عندما لا تحصل علي العناص الغذائية التي يحتاجها الجسم في وجبة فطار رمضان يمكن أن يؤثر علي حركة الأمعاء ومستوي الطاقة لدينا والشعور بالتعب عند تناول كل وجبة .

إنتاج الأنسولين :

الطعام الذي نأكله علي وجبة الفطار في رمضان يمكن أن يؤثر علي إنتاج الجسم  الطبيعي للأنسولين علاوة علي ذلك فإن بعض الأشخاص لديهم صعوبة في إنتاج الأنسولين وهم الأشخاص المصابين بمرض السكري إذا كنت كذلك فأنت من المحتمل أن تصاب بالصداع وضعف النشاط بعد وجبة الفطار.

زيادة نشاط الجسم بعد الفطار  :

1. تجنب الأطعمة

مرتفعة الكربوهيدرات علي الفطار :

يمكن أن تجعلك الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات أن تشعر بالنعاس أثناء الهضم . حاول تخطي هذه الوجبات علي الفطار حتي لا تشعر بضعف النشاط ويؤدي بك الحال في النهاية إلي النوم  لكي يساعدك في زيادة نشاط الجسم بعد الفطار وتتمكن من ممارسة الأنشطة التي تحتاج إلي القيام بها .

2.ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 10 دقائق بعد الفطار :

يمكنك إختيار تمارين التمدد التي تعمل علي فرد الجسم بشكل جيد لممارستها لمدة 10 دقائق بعد الإفطار لأنها تنطوي علي شد العضلات والثبات في هذه الوضعية لمدة 5 – 10 دقائق لأي عضلة في الجسم سواء كانت عضلات الساق أم الرقبة أم البطن ام الأرداف . من أهم فوائد تمارين التمدد  أن تعطي دفعة من الطاقة لكي تحافظ علي تمدد العضلات .

3. تناول الشاي الأخضر:

بعد تناول وجبة الفطار يمكنك تجهيز كوب من الشاي الأخضر كوجبة خفيفة بدلاً من القهوة  بالإضافة إلي أن كوب الشاي الأخضر يساعدك في البقاء نشط بالإضافة إلي فوائده الغذائية الكافية .

4. تناول  وجبة خفيفة :

يمكنك إختيار تناول وجبة خفيفة بعد الفطار تمد الجسم بالطاقة مثل الحصول علي حفنة من المكسرات، أو أوقية من الجبن أو لكي تساعد في رفع مستوي الطاقة .

5. مضع العلكة الحارة :

عندما تقوم بتناول العلكة الحارة التي تحتوي علي عناصر محفزة لنشاط الدماغ  وعدم الإستسلام إلي الخمول وضعف النشاط . بالإضافة إلي أن مضغ العلكة يحفز اللعاب، مما يساعد علي التخلص من  البكتريا  المسئولة عن  التجاويف ولكن تأكد من إختيار علكة خالية من السكر .

6.تناول الفواكه والخضروات :

يمكنك تناول أنواع مختلفة  من الفواكه  الصحية ومزجها معاً لعمل طبق السلطة الصحي كوجبة خفيفة بعد الفطار . ضفي حفنة من المكسرات مثل اللوز  والجوز و الكاجو و البرتقال، الكيوي، الأفوكادو، البطيخ، الفراولة و أي نوع من الفاكهة تفضله.

كما يمكنك أيضاً تناول الخضروات مسلوقة أو نيئة حسب ما تفضل . الفواكه و الخضروات عموماَ تحتوي علي المعادن الأساسية و الفيتامينات ، غني بالمواد المضادة لأكسدة التي تزيد من مستوي نشاط الجسم بعد الفطار .

والتي تمنع أضرار الجذور الحرة التي تسبب مرض السرطان و المشاكل الصحية الضارة الأخري . بذلك فهي مفيدة في حماية الجسم من العديد من الأمراض. كما أن الفواكه والخضروات  من المصادر الطبيعية للألياف والتي تمنع الإصابة بالإمساك وهو من أشهر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير أثناء الصيام  وتعمل الألياف علي تنظيف المعدة من السموم  وزيادة الشعور بالشبع و الإمتلاء مما يجعلك تشعر بالإرتياح و الشبع .

7. إستنشاق الروزماري :

قد يبدو الأمر غريباً ولكن إستنشاق الروزماري يعطي دفعة لتحسين المزاج بمجرد فرك حفنة من عشب الروزماري بين يديك ومحاولة إستنشاقها يمكنك من زيادة إنتاجيتك بعد الفطار لأنه يحفز عوامل لتنبيه في الدماغ .

8. تناول المياه الباردة :

وجدت دراسة في مجلة التغذية أن العطش يؤدي إلي التعب والمزاج المنخفض وصعوبة التركيز . يمكنك أن تبدأ  بعد وجبة الإفطار بتناول كوب ماء البارد لأنها تمكنك من تحفيز الجسم علي النشاط والعمل علي حرق عدد بسيط من السعرات الحرارية .

9. تناول وجبات صغيرة :

لا تحاول تناول المزيد من الطعام والإفراط في كمية الطعام علي الفطار ومحاولة تقسيم كمية الطعام إلي وجبات أصغر لكي تشعر بالإرتياح. يمكنك تقديم وجبة الفطار في أطباق أصغر لكي تخدع عقلك .

10. الشوفان :

يعد الشوفاون علي الفطار واحد من أفضل الأطعمة التي تعزز مستويات نشاط الجسم كما أنه يحتوي علي نسبة أقل من السكر وكمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة الجيدة للجسم كما أنه غني بفيتامين ب ومن المعروف أنه يحسن مستويات الطاقة في الجسم .

11. الجوز :

الجوز واحد من أفضل الوجبات الخفيفة بعد الفطار لأنه مصدر للبروتين النباتي وعادة ما ينظر إليه بإعتباره غذاء للدماغ لأنه يحتوي علي نسبة عالية من أحماض أوميغا  3 الدهنية وبالتالي زيادة مستوي نشاط الجسم كما أنه غني بالكالسيوم الذي يعزز من مستوي طاقة الجسم .

 

طريقة لزيادة النشاط بعد تناول الافطار

طريقة لزيادة النشاط بعد تناول الافطار

 

 

12. الموز :

الموز من الفواكه الممتازة لكي تشعر بالإنتعاش بعد الفطار فهو يحتوي علي الكربوهيدرات البسيطة ولكن مصدر فوري للطاقة التي تنشط الجسم ومصدر جيد للبوتاسيوم  لأن إنخفاض البوتاسيوم في الجسم يضعف من مستوي نشاطه . يمكن ان يتم هضم السكريات الموجودة في الموز بسرعة ويحولها الجسم مباشرة إلي طاقة .

13. حساء العدس :

عندما يكون حساء العدس جزء من نظامك الغذائي في الفطار فهو غني بالأحماض الامينية والمعادن والفيتامينات وبذلك يحل محل الأرز والمعكرونة . فهو غني بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع ومد الجسم بالطاقة .

 14. ماء جوز الهند :

ماء جوز الهند واحد من أفضل المصادر لزيادة الطاقة فهي غينة بالمعادن الحيوية والفيتامينات  التي تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي للشخص وتوفير مستوي النشاط .

15.سموثي العصائر :

يمكن أن تؤدي الخضروات الورقية إلي زيادة  مستوي نشاط الجسم يمكنك خلط كل من الخضروات الورقية والزبادي و التفاح والموز معاً وأي فواكه او خضروات تريدها للحصول علي سموثي صحي واحد من العصائر المفضلة لزيادة الطاقة .

16.  الزبادي :

من الخطوات البسيطة التي يمكن أن تزيد مستوي الطاقة لديك بعد الفطار وقبل الذهاب لصلاة التراويح هي الزبادي فهو لذيذ بدلاً من تناول أي طعام  مرتفع السكر .يحتوي الزبادي علي الكالسيوم وفيتامين ب12 والبروتين وهي عناصر جيدة لزيادة نشاط الجسم .

فائدة تناول اللبن

فائدة تناول اللبن

فائدة تناول اللبن

مع زيادة عدد ساعات الصيام تحتاج إلي تناول طعام صحي علي وجبة السحور وفي نفس الوقت تحاول الحفاظ علي وزنك طوال الشهر الكريم . يمكنك تناول الحليب علي السحور للإستفادة من فوائد الحليب علي السحور كل ما عليك هو إختيار الحليب منزوع الدسم فهو عنصر صحي يجعله الخيار الأمثل  في شهر رمضان علي السحور . فهو غني بالبروتين والكربوهيدرات  مما يعوض فقدان الجسم لهذه العناصر أثناء ساعات الصيام بالإضافة إلي قدرته علي توفير الشعور بالشبع في نهار رمضان .

من المعروف أن الحليب  غني بالكالسيوم ولكن هل تعلم بأن الحليب غني بمجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأخري فهو يحتوي علي المعادن والكربوهيدرات والبروتين والفيتامين والدهون الصحية.  فالبروتين عنصر مهم لمقاومة الأمراض وتجديد الخلايا وبناء عضلات الجسم وهذا هو السبب وراء ضرورة الحفاظ علي نظام غذائي يوفر كمية كافية من البروتينات . فالحليب مصدر مهم للبروتين كل زجاجة تحتوي علي ما يقرب من 8 جرام بروتين. تعمل الكربوهيدرات الموجودة في الحليب علي مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها طوال اليوم أثناء الصيام والمعادن أيضاً كما ان  الدهون الموجودة في الحليب تشكل الأحماض الدهنية الأساسية وهي عنصر مهم لإنتاج خلايا جديدة طالما أنك تحصل علي كمية معتدلة من الحليب فهو لا يحتوي علي سعرات حرارية عالية خصوصاً عند إختيار الحليب منخفض الدهون .

فوائد الحليب علي السحور

 

 

فائدة تناول اللبن

فائدة تناول اللبن

 

 

1.مصدر للطاقة :

تناول كوب من الحليب في السحور يعد مصدر رائع للطاقة لأن كوب من الحليب الساخن ببساطة يؤدي إلي رفع مستويات الطاقة في الصيام وخصوصاً عندما تشعر بالتوتر والعصبية . تناول الحليب علي السحور بمثابة لحظة لتجديد نشاط الجسم وتجديده . كما أن تناول الأطفال كوب من الحليب منخفض الدسم قبل  المدرسة يزيد من الطاقة التي يحتاجها الطفل لبدء اليوم .

2. يعمل كمكمل غذائي :

يعمل الحليب علي السحور بمثابة مكمل غذائي للجسم بالنسبة للمرضي الذين يعانوا من أمراض معينة مثل السرطان . يمكن أن يجد الكثير من الأشخاص فوائد رائعة عند تناول كوب الحليب في السحور

2. يساعد علي النوم :

نحن نعلم جميعاً أهمية النوم السليم ودوره في إصلاح الجسم وبالنسبة للكثيرين يواجهوا صعوبة تنظيم النوم في رمضان، يمكن أن تجد الكثير من العزاء عند تناول كوب من الحليب الساخن في السحور لأنك يساعد علي النوم الجيد بعد الأكل . وذلك لأن الأحماض الامينية الموجودة في الحليب تساعد علي تهدئة العقل وبلسم للأعصاب المتوترة .

4.وسيلة لترطيب الجسم :

الحليب الساخن علي السحور وسيلة لإعادة شحن الجسم والحفاظ علي ترطيبه طوال اليوم . ومن الجيد أن تشرب الحليب في السحور لأنك تحتاج إلي ترطيب الجسم لأطول فترة ممكنة . حتي إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد السحور يساعد الحليب في السحور علي تحيد الشوارد في الجسم وترطيب الجسم بسرعة .

5. تهدئة الحنجرة :

إذا كنت تعاني من  ألم إلتهاب الحلق فإن  تناول كوب من الحليب الساخن يمكن ان يكون أفضل دواء لجلب الإغاثة وتوفير الراحة. بمجرد تناول رشفة من الحليب الساخن يمكن أن يعجل عملية الشفاء ويعطي الجسم الطاقة التي يحتاج إليها لمكافحة العدوي .

6. مصدر طبيعي للبروتين :

يوفر كوب من الحليب الساخن علي السحور مصدر رائع للبروتينات والفيتامينات والكثير من العناصر الأخري وبذلك يجب أن يكون جزء لا يتجزأ من نظامك الغذائي. تناول كوب من الحليب الساخن خلال الإفطار يعطي بداية جيدة لليوم . يساعد الحليب علي بناء العضلات وخصوصاً عندما تريد هيئة جسم قوية. والكالسيوم المطلوب لعظامنا. حتي أن تناول كوب من الحليب  يوفر الترطيب وتنشيط الجسم .

7.  أفضل مصدر للكالسيوم :

إذا كنت تريد الحصول علي أسنان قوية فأنت تحتاج الحصول علي الجرعة اليومية الموصي بها من الحليب .حتي أن الحليب الدافئ لا يضر الأسنان  مثلما يفعل الحليب البارد . زيادة كمية الفوسفور، الكاسيوم، اليود، الموجودة في الحليب تعزز من صحة الأسنان وزيادة قوة الأسنان. كما أن تناول الحليب علي السحور جيد لصحة الفم وتعزيز مينا الأسنان .

8.,الحصول علي جسم صحي :

الحليب في السحور لديه خصائص تقلل من إرتفاع ضغط الدم، الحماية من خطر السكتات الدماغية، يقلل من إنتاج الكبد للكوليسترول، مضاد للحموضة  . كما أن الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب  تساعد في تحسين الرؤية كما تم عرض أن الحليب يساعد في تقليل الإصابة بأنواع معينة من السرطان. كل ما تحتاج إليه هو العثور علي نوع الحليب الذي يناسب نظامك الغذائي وإحتياجاتك الغذائية .

10. تقليل الإجهاد :

الحليب وسيلة رائعة في السحور للتخلص من التوتر خصوصا عند تناول كوب من الحليب الدافئ يساعدك في إسترخاء العضلات المتوترة وتهدئة الأعصاب كما ثبت أن الحليب يحد من أعراض الأمراض المختلفة وزيادة مستوي الطاقة. لا تنسي في السحور القادم أن تحصل علي كوب من الحليب .

11. فقدان الوزن :

يهدف الكثير من الأشخاص إلي فقدان الوزن في رمضان وتظهر الدراسات إلي أن النساء اللواتي يشربن الحليب قليل الدسم يتمكنوا من فقدان الوزن بسهولة أكثر من أولئك الأشخاص الذين يستبعدون الحليب من نظامهم الغذائي . وبذلك فإن كوب من الحليب يعد بمثابة وجبة خفيفة صحية .

12. التحكم في الجوع :

من أهم الأمور التي تسعي لتحقيقها في رمضان هي التحكم في الشعور بالجوع، يعد الحليب البارد هو الحل المثالي للتحكم في الجوع ليس فقط لأنه عنصر مغذي بل لأنه من السهل جداً إستهلاكه . ببساطة يمكنك تناول كوب من الحليب البارد والشوفان علي السحور .

13. صحة القلب :

بالرغم من أن معظم الأشخاص يعتقدوا بأن تناول الحليب يعزز من صحة العظام إلا أن الكالسيوم يساعد أيضاً في تحسين صحة القلب والحد من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل فرص السكتات الدماغية .وقد أظهرت الدراسات وجود إرتباط بين تناول كمية يومية من الكالسيوم وإنخفاض السكتة الدماغية، منع تصلب الشرايين، الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية . لذلك فإن الإستيلاء علي كمية من الحليب أمر جيد لصحة قلبك . علاوة علي ذلك فإن محتوي  المغنسيوم والبوتاسيوم بمثابة موسعات مما يقلل من ضغط الدم ويزيد من تدفق الدم إلي الأعضاء الحيوية .

 

فائدة تناول اللبن

فائدة تناول اللبن

 

 

14. عظام صحية :

كما ذكرنا أعلاه فإن الحليب غني بالكالسيوم وهو أمر ضروري للنمو والتطور . يساعد الحليب في  الوقاية من إضطرابات العظام مثل هشاشة العظام عند الحصول علي كمية يومية من الحليب . فالأطفال الذين لا يحصلوا علي كمية كافية من الحليب يومياً يعانوا من مشاكل كسور العظام عند الإصابة ويحتاجوا إلي وقت طويل للشفاء .

15. بناء العضلات :

يحتوي الحليب علي البروتينات، مما يساعدك في بناء عضلات قوية . عند تناول كوب من اللبن الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية يعطي مايحتاجه جسمك لكي يتعافي .ويعوض كمية العرق التي فقدتها أثناء التمارين .

16.  أسنان صحية :

لاشك أن تشجيع الأطفال والشباب علي شرب الحليب يساعدهم في الحصول علي أسنان قوية لأنه يحمي سطح مينا الأسنان وحمايتها من المواد الحمضية . كما أن شرب الحليب من أجل الحصول علي الطاقة يقلل من خطر تسوس الأسنان والتهاب اللثة .

17. منع الجفاف :

السوائل جزء لا يتجزأ من خطتك الغذائية في رمضان ويحتاج الجسم إلي تجديدها بإستمرار. حتي أن الأطفال بحاجة إلي تناول ما لا يقل عن 6 أكواب من السوائل يومياً. يحتوي الحليب علي كمية كافية من جزئيات الماء ويعتبر أفضل وسيلة للترطيب . تشكل المياه أكثر من 80 % من كتلة الجسم وتحقيق توازن السوائل للجسم أمر ضروري لكل عملية في الجسم وهذا هو السبب وراء أن الجفاف يشكل مشكلة خطيرة لأنه يعدد جميع وظائف الجسم . لذلك، إذا كنت لا يمكن العثور علي أي ماء حاول الإستيلاء علي كوب حليب .

18. العناية بالبشرة :

سوف تتفاجئ عندما تتعرف علي فوائد الحليب للبشرة وقديماً تم إستخدامه في حمامات كليوبترا  يساعدها في الحفاظ علي بشرتها ناعمة ومتألقة . يمكنك القيام بنفس الشئ أو تناول أكواب الحليب  كامل الدسم يومياً لكي تحصل علي نفس الفوائد .يحتوي اللبن الحليب علي العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد بشرتك لتبدو في أفضل حالاتها .حيث يحتوي علي حمض  اللبنك والذي يمكن أن يكون بمثابة مقشر والإنزيمات التي تجعل البشرة ناعمة .كما أنه يحتوي علي الأحماض الأمينية والتي تحافظ علي البشرة رطبة .يمكن أن يساعد اللبن الحليب في منع الأضرار الناجمة عن السموم البيئية  وذلك لأنه  يحتوي علي مضادات الأكسدة .ومع ذلك ، يجب عليك الإنتباه إذا كنت تعاني من الحساسية عند تناول اللبن الحليب أو أي نوع من منتجات الألبان لأنه عند تناولهم قد يزداد الوضع سوءاً  .

19. تحسين إمتصاص العناصر الغذائية :

أثبتت الأبحاث أن تناول الحليب علي السحور يحسن من إمتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام خصوصاً المعادن والفيتامينات الحيوية . فالشخص الذي يتسهلك عبوة حليب كامل الدسم يضاعف من فرص تلبية إحتياجات الجسم من الكالسيوم في اليوم بالإضافة إلي المعادن الأساسية من أجل ضمان عمل جميع أجزاء الجسم.

20. الحد من الحموضة :

إستهلاك منتجات الحليب علي السحور يمكن أن يساعد في الحد من الحموضة في جميع أنحاء الجسم وخصوصاً عند تناول الحليب البارد فهو يوفر الإغاثة من الحموضة .

21. الحصول علي عناصر مغذية :

يحتوي الحليب علي المعادن والفيتامينات التي تحافظ علي لياقة الجسم وصحته. يحتوي كوب من الحليب علي الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ، فيتامين ب للحصول علي رؤية جيدة وزيادة عدد  خلايا الدم الحمراء والكربوهيدرات الحيوية والطاقة اللازمة لتحسين وظائف الأعصاب ومد الجسم بالطاقة والبروتينات كما أنه يحافظ علي تجديد شباب الجسم  .

22. الحماية من السرطان :

الإنتظام علي تناول كوب من الحليب يومياً يساعد في تقديم الحماية من السرطان ويوفر الإغاثة للأشخاص الذين يعانوا من سرطان القولون وهذا ما اكدت عليه دراسة جديدة .

طريقة سهلة لعمل فورمات لجهازك

طريقة سهلة لعمل فورمات لجهازك

عليك اتباع الارشادات الصحيحة عند فرمتة اللاب توب حتى لا تقوم بإحداث أي مشكلة فيه. فماهي النصائح قبل القرمتة وماهي الخطوات لعمل فورمات لجهاز اللاب توب .
هناك الكثير من المشاكل التي تحدث من وقت لأخر في جهاز اللاب توب ولعل من ابرز تلك المشاكل بطئ السرعة والتي لا يمكن لأي وسيلة بحل تلك المشكلة سوى بعمل فورمات لجهاز اللاب توب من اجل تنظيفه من كل البيانات او الفيروسات التي تضر او تعيق عمل اللاب توب بصورة سليمة ولكن للأسف اكثرنا لا يعرف الطريقة السليمة التي تساعده على عمل فورمات لجهاز اللاب توب الخاص به مما يجعله يلجأ لمراكز الصيانة التي في الغالب تكلفه الكثير من الأموال من اجل القيام بهذا الامر رغم ان هذه الخطوات سهلة للغاية ويمكن لأي شخص القيام بها ولكن بشرك وحيد وهو اتباع الارشادات الصحيحة حتى لا تقوم بإحداث أي مشكلة في اللاب توب الخاص بك فما هي تلك الخطوات؟!. هذا هو ما سنتعرف عليه في موضوع عمل فورمات لجهاز اللاب توب هذا فدعونا نتابع سويا. بعض النصائح التي يجب ان تقوم بها قبل ان تقوم بعمل فورمات لاب توب :

 

 

 

طريقة سهلة لعمل فورمات لجهازك

طريقة سهلة لعمل فورمات لجهازك

 

يجب ان تقوم بالاحتفاظ بنسخة من البيانات الهامة الموجودة على الجهاز وقم بوضعها في قرص خارجي لأنك ستفقدها بعد عملية الفورمات بشكل نهائي. يجب ان تقوم باتباع الخطوات التي سنذكرها في هذا الشرح بدقة كبيرة فأي أخطاء سترتكبها يمكن ان تؤدي الى حدوث مشكلة في جهاز اللاب توب الخاص بك.

لاتقم بعملية الفورمات للاب توب الا في حالة الحاجة القصوى لإجراء هذه العملية لان القيام بها باستمرار يمكن ان يؤدي الى تلف القرص الصلب للاب توب.
خطوات كيفية عمل فرمتة اللاب توب :

يجب ان يتوفر لديك القرص (CD) الخاص بنظام ويندوز ، وليكن نظام التشغيل هو ويندوز 7 في شرحنا هذا.  اذا نحن سنقوم بعمل فرمتة الكمبيوتر ويندوز 7 .

قم بإدخال القرص في المدخل الخاص بقراءة الأقراص (Cd Reader) الموجود باللاب توب.

بعد وضع القرص الخاص بويندوز في مدخل قراءة الأقراص قم بإعادة  تشغيل الكمبيوتر بالضغط على إعادة التشغيل (Restart) من قائمة ابدأ (Start)

بعد اعادة تشغيل الكمبيوتر سوف نلاحظ ظهور النافذة التالية قم بالضغط على زر الادخال (Enter) مباشرة للدخول الى اعدادات تنصيب ويندوز.

بعد الدخول ستظهر لنا نافذة اعدادات وتنصيب ويندوز قم باختيار اللغة المناسبة لك كما موضح بالصورة ثم قم بالضغط على التالي (Next).

ستظهر لنا نافذة أخرى نقوم بالضغط على تنصيب الان (Install Now).

نقوم باختيار النظام الخاص بتنصيب الويندوز حسب قوة المعالج الخاص بنا ولك يفضل في إذا كنت لا تعلم إمكانيات جهازك اختيار النظام (X68).

سوف تظهر لنا نافذة شروط استخدام نظام ويندوز نقوم بوضع علام صح على الخيار بالموافقة ثم نقوم بالضغط على التالي (Next).

 

 

طريقة سهلة لعمل فورمات لجهازك

طريقة سهلة لعمل فورمات لجهازك

 

 

 

ستظهر لنا نافذة جديدة نقوم باختيار الاجراء (Custom).

الان ستظهر لنا لوحة التحكم التي عن طريقها سنتمكن من اجراء عملية الفورمات للقرص الصلب الخاص باللاب الان نقوم بالضغط على اعدادات القرص (drive option)
سنلاحظ ظهور الخيارات الخاصة بإعدادات القرص نقوم بالتأشير على القرص الذي نريد ان نجري عملية الفورمات له ثم نقوم بالضغط على فورمات (Format) ثم ننتظر قليلا الى ان تتم عملية الفورمات يمكننا اجراء تلك العملية لكل قرص على حدى حسب ما يريده المستخدم.

الان نقوم باختيار القرص الرئيسي للنظام والذي يكون في العادة القرص (C) ثم نقوم بالضغط على (Next) لعمل تنصيب لويندوز جديد على اللاب توب .